Jurnalul unui om sanatos, carte, Farm. Adrian Ienin, Editura DPH

Jurnalul unui om sanatos - Editia II, carte, Farm. Adrian Ienin, editura DPH Jurnalul unui om sanatos este o carte care prezinta esenta informatiilor necesare pentru a duce un stil de viata sanatos. In acelasi timp este o carte care are si exercitii practice care te ajuta sa implementezi informatiile acumulate. Cartea Jurnalul unui om sanatos este scrisa de Farm. Adrian Ienin, Manager si co-fondator al conceptului Minunea Naturii. Editia 2 din Jurnalul unui om sanotos are cateva capitole noi: 1. Impactul sportului asupra sanatatii 2. Efectele postului negru prelungit asupra organismului 3. Analizele care te ajuta sa prevetesti boli grave Cuprins carte Jurnalul unui om sanatos: PREFATA INTRODUCERE CAT DE MULT ITI DORESTI SA FII SANATOS? Ce ai face cu viata ta daca ai avea de trait 10 ani in plus? Dar 20?...10 Statisticile sanatatii Revolutia sanatatii Stabilirea ierarhiei valorilor Instructiuni utile de completare a jurnalului PARTEA I LISTE DIN MINTEA SI SUFLETUL MEU 50 de motive pentru care este important sa fiu sanatos Partea a II-a PRINCIPIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS De ce sunt oamenii bolnavi? ALIMENTATIA SI STILUL DE VIATA I. ALIMENTELE I.I. PRINCIPIILE DE BAZA ALE ALIMENTATIEI 1. Alege nutrienti in loc de calorii 2. O alimentatie echilibrata face parte dintr-un stil de viata sanatos 3. Mananca intr-o atmosfera placuta 4. Condimente cu rol de medicamente 5. Sarea in bucate 6. Gustul trebuie sa fie reeducat! 7. Stresul si alimentatia 8. Dependenta de alimente nesanatoase 9. Cand sa mananc? A. 3 mese pe zi si 2 gustari B. Postul intermitent • Ciclurile organismului - ritmul biologic • Ce capcane trebuie sa evitam cand vine vorba de post intermitent 10. Hrana pentru celule 11. Cum si cat sa mananc? Prepararea alimentelor! 12. Cum sa combini alimentele? I.II. PRINCIPALELE ALIMENTE 1. Painea 2. Lactatele 3. Carnea 4. Legumele 5. Fructele 6. Leguminoasele si pseudocerealele 7. Nucile si semintele 8. Uleiurile 9. Otetul I.III. TOP 10 GRESELI FRECVENTE IN ALIMENTATIE 1. Folosirea zaharului • Cum influenteaza zaharul imunitatea • Cu ce inlocuim zaharul? Cu indulcitori naturali! 2. Utilizarea margarinei si a grasimilor trans 3. Folosirea glutamatului si a aditivilor alimentari 4. Combinatia de carne si cartofi 5. Mancarea fast food 6. Excesul de lactate de la animale de crescatorie 7. Consumul fructelor in timpul sau la sfarsitul meselor 8. Rafinarea alimentelor si consumul excesiv de gluten 9. Cafeaua pe stomacul gol 10. Consumul de prajeli bogate in acrilamida si acroleina (substante cancerigene) I.IV. EFECTELE NEBANUITE ALE ALIMENTATIEI SANATOASE I.V. CREZI CA AI O ALIMENTATIE CLASICA, SANATOASA, MOSTENITA DE LA PARINTII TAI? I.VI. CE AU IN COMUN TOATE DIETELE DE SLABIT? II. LICHIDELE II.I. Caracteristicile unei ape de calitate 1. Alcalinitatea 2. Puritatea 3. Modul de ambalare si depozitare 4. Concentratia de minerale 5. Potentialul de oxidoreducere (ORP) II.II. CE SPUNEM DESPRE CELELALTE BAUTURI? III. SPORTUL SI EFORTUL FIZIC IV. SOMNUL IV.I. CUM SA AI UN SOMN ODIHNITOR? MAI MULTE DESPRE SOMN! IV.II. FACTORI CARE INFLUENTEAZA ADORMIREA SI CALITATEA SOMNULUI, PRECUM SI SFATURI PENTRU UN SOMN BUN 1. Alimentatia 2. Starea psihica si stresul 3. Nivelul de efort fizic si sport 4. Varsta 5. Salteaua si perna pe care dormi, patul 6. Temperatura din camera 7. Nivelul de intuneric 8. Nivelul de zgomot 9. Probleme hormonale, in special tulburari de functionare ale tiroidei 10. Dureri articulare, dentare sau de alta natura V. STRESUL 10 motive pentru care stresul este o toxina periculoasa VI. AERUL VII. SUPLIMENTELE VII.I. AVEM NEVOIE DE SUPLIMENTE? CAT ESTE NECESITATE SI CAT ESTE MARKETING? 1. Alimentele din agricultura intensiva 2. Influenta stresului asupra organismului nostru VII.II. CUM IMI DAU SEAMA CA AM O CARENTA SI CA AM NEVOIE DE SUPLIMENTE? VIII. MINDSET Atitudinea Echilibrul emotional Relatiile Nu exista succes fara disciplina Pana unde avem nevoie de disciplina si unde intervine motivatia? Creeaza contexte de inevitabilitate PARTEA A III-A JURNALUL INCEPE O NOUA VIATA Exemplu de meniu sanatos pentru 7 zile (3 mese si 2 gustari) Exemplu de meniu sanatos pentru 7 zile (post intermitent) JURNALUL ZILNIC Model de jurnal completat JURNALUL MEU Evaluarea saptamanala Evaluarea la 4 saptamani Evaluarea la 8 saptamani Exercitiu de imaginatie Evaluarea la 3 luni IN LOC DE CONCLUZII 10 taskuri zilnice usoare pentru un succes de proportii 5 x 5 principii pentru o sanatate deplina Un fel de bibliografie, carti care m-au inspirat si mi-au schimbat viata Fragmente din cartea Jurnalul unui om sanatos ,,CE AI FACE CU VIATA TA DACA AI AVEA DE TRAIT 10 ANI IN PLUS? DAR 20? Organismul uman, organismul tau, reprezinta cel mai complet si complex sistem viu existent, esti ,,varful tehnologic" din natura. Ai miliarde de celule care functioneaza perfect, separat si impreuna, in armonie si in comuniune. Ai microcosmosuri intregi in interiorul tau, ai cel mai bun procesor existent, retele de inter ... Alege acum Jurnalul unui om sanatos, carte, Farm. Adrian Ienin, Editura DPH si bucura-te de beneficii!